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影片中我將會示範簡單又省時的推力訓練。這訓練有四個動作，動作如下：
動作1：胸推（每組5-7下）
動作2：上斜啞鈴臥推（每組5-7下）
動作3：阿諾式肩推（每組10-12下）
動作4：啞鈴側平舉飛鳥遞減組（每組12-15下）
每個動作做3組，每組中間休息3分鐘。
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